Креатин - побочные эффекты

Креатин - побочные эффекты

Креатин - побочные эффекты

Креатин, как один из самых популярных и самых известных спортивных добавок, не отнесён к вредным веществам, однако, как и любые другие добавки следует использовать с осторожностью и в умеренном количестве.
Перед началом приёма креатина, стоит знать возможные побочные эффекты его использования. Имейте в виду, что существуют разные типы креатина и побочные эффекты перечислены ниже, не могут присутствовать на некоторых из них.

При использовании креатина побочные эффекты не должны возникать, и если они возникают, их прогресс будет отличаться у разных людей. У некоторых людей применение креатина может привести к мышечным спазмам и судорогам или расстройства желудка, второй случай связан с низким качествам креатина.

Креатин способствует задержке воды

Некоторые типы креатина приводят к увеличению содержания воды (увеличение задержки воды в мышцах). Указанное увеличение содержания воды, в крайних случаях может привести к обезвоживанию организма, - но только если вы не потребляете достаточное количество жидкости в течение дня. В случае обезвоживания, вы можем чувствовать перепады настроения или, как правило, слабость. Поэтому убедитесь, что вы употребляете много жидкости во время цикла приёма креатина.

Ещё один побочный эффект возникает, когда мы принимаем слишком много креатина в течение длительного времени. Такой приём приводит к уменьшению собственного производства креатина. По этой причине мы рекомендуем не длинные циклы приёма креатин (до 4-6 недель). 

После окончания длительного цикла приёма креатина, мы чувствуем упадок сил. Это связано в первую очередь с отсутствием поставок креатина от внешнего источника - дополнение и частично, уменьшенное собственное производство креатина. Время, после которого собственное производство креатина вернётся к исходному уровню зависит от того, какие мы принимали дозы и какая была продолжительность использования дополнения.
Логично, короткий цикл и более низкие дозы - скорее возвращение к нормальному производству собственного креатина.

В качестве побочного эффекта, некоторые спортсмены указывают на уменьшение веса после завершения цикла - это связано с тем, что наши мышцы не в состоянии удерживать столько воды. Также не следует приравнивать такую ​​потерю, к потере мышечной массы - масса уменьшается из-за снижения задержки воды мышцами.
Следует помнить, что не все типы креатина таким же образом влияют на сохранение воды в мышцах. Один тип более склонны, вторые меньше.

Креатин является дополнением известным с незапамятных времён и тщательно изучен в лабораториях и бесчисленным количеством спортсменов. Этот тип добавок можно рассматривать как относительно безопасный.